Правильное питание – это не просто полезная привычка, но и возможность оставаться здоровым, быть энергичным и жизнерадостным.
Главное – перестроить себя и заменить вредные продукты полезными. Сделать это вполне по силам каждому, кто хочет сохранить здоровье.
Замена простых углеводов сложными
Простые углеводы дают организму только одно – лишний вес, а пользы от них нет никакой. Поэтому стоит заменить обычные макароны на макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы, а каши быстрого приготовления на каши из цельного зерна, которые необходимо готовить, и шаг в сторону правильного питания будет сделан.
Сбалансированный рацион
Организм подаёт сигнал о том, что ему необходимы питательные вещества, чувством голода. Если съесть неполезные продукты, то уже очень скоро снова захочется есть. Поэтому надо составить меню так, чтобы с завтраком, обедом и ужином в организм поступило необходимое количество белков, жиров и углеводов. Тогда не будет постоянного чувства голода.
Простая еда
Диетологи говорят, что правильное питание – это еда, приготовленная максимально просто. Чем меньше продукты обработаны, тем они полезнее.
Нельзя голодать
Переход на ПП не означает, что надо голодать. Наоборот, чтобы худеть, надо есть, но употреблять пищу дозированно, а не так, как придётся.
Правильное меню
Принимать пищу надо 3 раза в день, а вдобавок к этому можно устраивать 2 перекуса. Например:
- Завтрак – время, когда организму необходима энергия для плодотворного дня. В рационе должны быть сложные углеводы. Для них это самое подходящее время.
- Перекусить лучше фруктом или йогуртом.
- Обед должен состоять из белков, жиров, углеводов.
- Полдник – самое время для клетчатки, а это овощи или крупы.
- На ужин подойдёт белковая пища, так как надолго вызывает чувство насыщения, в сочетании с овощами.
Не хотите думать о том, что приготовить? Нет времени на походы по магазинам, выбор свежих продуктов и приготовление полезных блюд? Сервис доставки полезной еды Justfood предлагает готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов!
Нет еде без повода
Многие привыкли заедать проблемы и стрессы. Еда становится источником радости. Поэтому надо найти замену еде. Употреблять пищу стоит только тогда, когда этого требует организм, но никак не просто потому, что надо заесть очередную проблему. Лучше отвлечься в этот момент чтением любимой книги, просмотром передачи или делом, которое нравится.
Режим питания
Когда человек ест на ходу, он не замечает, что съедает гораздо больше, чем нужно. Поэтому стоит установить определённый режим, согласно которому будет приниматься пища. Это правильно для организма.
Вода – главнее, чем еда
Если соблюдать это золотое правило, то уже очень скоро можно заметить, что:
- начали уходить лишние килограммы;
- потребность в еде уменьшилась;
- кожа стала выглядеть более здоровой.
Только вода должна быть чистой, её нельзя заменять чаем, кофе или другими напитками.
Нельзя есть перед сном
Давно известный секрет – нельзя есть позже, чем за 2 — 2,5 часа до сна. Если лечь спать с лёгким желудком, то и весь следующий день будет лёгким. Желудок тоже должен отдыхать, а не переваривать пищу.
Разгрузочный день
Хотя бы один день в неделю надо дать организму работать не в полную силу. Для этого полезно устроить разгрузочный день. Самыми популярными являются разгрузочные дни с употреблением:
- кефира или йогурта;
- творога;
- фруктов или овощей.
Вышеперечисленные секреты правильного питания срабатывают сразу и помогают человеку быть здоровым и стройным.